チャンピックスの飲み方と禁煙を成功させるための気持ちの持ち方

チャンピックスは、タバコをやめたいと思っている方のための禁煙補助薬です。

12週間継続して服用し続けると自然にタバコを吸いたいと思わなくなり、禁煙に成功します。

  • 12週間(約3ヶ月)って長いなぁ・・・
  • 続けられるかなぁ・・・
  • タバコをやめたい気持ちはあるんだけど・・・

と不安に思う方が大勢います。

ここでは、そんな方々のためにチャンピックスの正しい飲み方と、継続して服用し続けてしっかりと禁煙を成功させるための気持ちの持ち方を説明しています。

禁煙開始~14日めまでの期間と、気持ちの持ち方

チャンピックスにはスターターパックとメンテナンスパックがあり、序盤(最初の2週間まで)はスターターパックの錠剤を決まった量ずつ服用します。

まずは初日~3日めまでの飲み方! ~まだタバコを吸ってもOKです~

最初の3日間は、スターターパックに入っている0.5mg錠剤を、1日1回だけ服用します。

飲む時間はいつでも構わないのですが、食後に水と一緒に飲むと内臓の負担を軽くすることができます。

ただし、1日1回ですので24時間前後空けて飲むようにしましょう。例えば夕方19時に飲むと決めたら、次の日も19時前後に服用するようにしてください。

ちょっとずつタバコを控えてみようという意識を持って

この3日間は禁煙開始の準備期間という位置づけです。そのため、まだタバコを吸っても大丈夫です。

かといって「禁煙すると吸えなくなるから、今のうちにたくさん吸っておこう」なんていう考えはダメです。逆に「無理しない程度に少しずつタバコを我慢してみようかな」ぐらいの気持ちで挑むことが、後々の成功に繋がります。

4日め~7日めまで ~まだ禁煙準備期間です~

ここからスターターパックの0.5mg錠剤を、朝と夕食後あるいは就寝前など「1日2回」服用し始めます。

身体を徐々にチャンピックスに慣れさせ、また、少しずつタバコの満足感を感じられなくなっていきます。

そろそろ禁煙が始まるから、タバコを少し我慢する気持ちを持って

この期間も禁煙のための準備時期なので、まだタバコを吸っても大丈夫な期間です。

3日めまでと同じく「ちょっとタバコを少なめにしよう、でもストレスにならないよう我慢しすぎないようにしよう」という気持ちを持つことが大切です。

8日め~14日めまで ~いよいよ禁煙開始!~

2週間目に入って、本格的にタバコを吸わない禁煙開始です。

チャンピックス1.0mgを1日2回服用し、少しずつタバコを美味しくないと思わせてくれるようになります。

最初は「ちょっとぐらい辛くても、タバコをやめるぞ!吸わないぞ!という気持ち

ここから完全禁煙を開始するので、最初の数日がどうしても少しシンドイと思う方もいます。

「禁煙して健康な生活を取り戻して、タバコに使っていた無駄なお金を使わなくなるんだから」というしっかりとした固い信念を心がけましょう。

身体がタバコを吸っても美味しいと徐々に思わなくなっていくため、最初はちょっとした我慢も必要な期間です。

15日め~ラスト12週めまでの飲み方と、気持ちの持ち方

15日め(3週間め)以降は、チャンピックスのメンテナンスパックの錠剤を服用することになります。

スターターパックつまりスタート期間が終了し、ここから脳や身体からタバコの習慣や依存性を完全になくしていきます。

飲み方は2週めと同じで1日2回服用するだけ

メンテナンスパックの錠剤を1日2回服用するだけですので、8日め~14日めと全く同じです。この期間に1日2回飲むのを習慣付けできていると思いますので、支障なく継続できるようになっています。

ラスト12周めまで、禁煙成功のための気持ちの持ち方

飲み始めてから8日め以降で完全にタバコを吸わず禁煙開始となっていますが、初期のうちはどうしてもたまに吸いたいという衝動に駆られることがあります。

特にヘビースモーカーの方や、朝の寝起き後・食後・お酒の席で喫煙するのが習慣となっている方に起こりがちです。

まずはその習慣を無くす必要があるのですが、逆に無理に我慢しすぎるとそれがストレスとなってしまい、結局吸ってしまって禁煙に失敗してしまったという感想も見かけます。

どうしても吸いたいと思った際には

  • 吸いたくなったけど…あと30分ぐらい我慢してみようかな
  • 何か飲んだり、軽く食べて紛らわそう
  • 仕事や趣味、ネットサーフィンでもして楽しいことに集中してみよう

のように、他のことに気持ちを切り替えるよう試みることが大切です。

どうしても吸わずにいられなくなったら

チャンピックスでの禁煙中にタバコを吸わないでいられるのが一番理想ではあります。

しかし、特にヘビースモーカーの方などいきなり完全に吸わなくなるというのは、なかなか大変なものです。

どうしても無理と思った時は、タバコに火をつけて「一服~二服だけ」吸ってみて、気持ちを落ち着かせたらすぐにタバコをモミ消してください。

服用中のチャンピックスの効果も少しずつ現れ始めていて、以前よりも美味しいと思わなくなっている自分に気づけるはずです。

成功させるために ~心にゆとりを持つことが大切です~

禁煙とは、今までの長い期間の喫煙の習慣をやめることになるわけです。それを無理してやるとどうしても弊害が出て逆効果になりえます。

その悪習慣を断ち切るためにチャンピックスの服用は12週間も続くわけですから、心に少しゆとりを持って無理しないように禁煙を進めていくことが大切です。



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